Mitä on mindfulness?
Mindfulness-based stress reduction -koulutuksen (MBSR) kehittäneen Jon Kabat-Zinnin mukaan mindfulness on erityinen huomion kiinnittämisen tapa, jossa huomio tuodaan tietoisesti tähän hetkeen mitään tapahtumia, tuntemuksia tai ajatuksia tuomitsematta (ks. Kabat-Zinn 2004, 22). Mindfulness on intentionaalista, tarkkaavaista olemista tässä ja nyt ilman, että vastaan tulevia mielen, kehon tai ulkomaailman tapahtumia erityisesti arvotetaan.
Midfulnessin harjoittaminen edellyttää henkilökohtaista halua ja motivaatiota pysähtyä toistuvasti seuraamaan ja keskittymään nyt-hetkeen (Shapiro et al. 2006). Keskittymisen kautta yksilö kykenee laajentamaan huomiotaan ja tekemään sen aikaisempaa joustavammin. Mindfulness avaa pinttyneitä tapojamme ja käsityksiämme itsestämme, muista ja maailmasta. Koska mindfulness edellyttää kokemusten ja toiminnan arvottamattomuutta, harjoittamisen avulla voimme elää rennon uteliaasti ja olla avoimina omille kokemuksillemme ja uusille tapahtumille.
Miksi mindfulnessia harjoitetaan?
Nykyelämä on kiireistä ja sirpaleista. Erilaiset vaatimukset ja velvollisuudet repivät meitä samanaikaisesti moniin suuntiin. Huomiomme hajautuu helposti erilaisiin pikkuasioihin, viesteihin ja häiriöihin. Tällainen kaiken yhtä aikaa tekeminen on raskas ja kuluttava elämäntapa, joka synnyttää kokemuksen oman elämänhallinnan katoamisesta. Jos emme kiinnitä huomiotamme hetkeen, jossa elämme, ajaudumme elämään automaattiohjauksella ilman, että koemme voivamme todella päättää omasta elämästämme.
Mindfulness on tapa pysähtyä hetkeksi, kohdistaa huomio jakamattomasti ja katsoa mitä tapahtuu juuri nyt. Koska normaalisti elämämme etenee automaattiohjauksella, mindfulnessin harjoittaminen saattaa tuntua ”heräämiseltä”. Tämä herääminen on automaattiohjauksen pois kytkemistä.
Miten mindfulnessia harjoitetaan?
Mindfulness ei ole varsinaisesti harjoitus, joka tehdään ja voidaan sen jälkeen unohtaa loppupäiväksi. Pohjimmiltaan se on erilainen maailmassa olemisen tapa, jota harjoitetaan jatkuvasti arjen keskellä. Tämä ei ole kuitenkaan helppoa, ja siksi perusharjoituksena ovat erilaiset meditaatiomuodot istuen, seisten, makuulla tai kävellen. On olemassa myös monia liikemeditaation lajeja. Päivittäisen meditaation avulla palautamme itsemme tähän hetkeen ja muistutamme itseämme olemaan valppaina.
Usein arkikielessä meditaatio käsitetään keinoksi siirtyä jollekin epämääräiselle tietoisuuden tasolle tai tavaksi kääntää aivot off-asentoon. Mindfulness ei tarkoita näistä kumpaakaan vaan sen avulla pyritään olemaan konkreettisesti tässä ja nyt ja antamaan kaiken tulla, mitä on tullakseen.
Lähteet
Kabat-Zinn, Jon. 2004. Olet jo perillä – tietoisen läsnäolon taito. Helsinki: Basam Books. (Alk.p. 1994. Wherever you go there you are – Mindfulness meditation in everyday life.)
Shapiro, Shauna., Linda Carlson, John Austin & Benedict Freeman. 2006. Mechanisms of mindfulness. Journal of Clinical Psychology, 62(3), 373-386.