Mindfulness työssä -ideapakan voi nyt ostaa Ideapakka-verkkokaupasta. Ideapakka Mindfulness työssä sisältää 31 menetelmää, jotka tähtäävät tietoisuustaitojen ja huomiointikyvyn kehittämiseen työssä. Se on tarkoitettu tavallisille työssäkäyville ihmisille, jotka kokevat arjen täyttyvän hallitsemattomasti työstä ja muista velvoitteista. Pakan menetelmiä voidaan käyttää myös työn kehittämisen ja valmentamisen apuvälineinä.

Mindfulness työssä Ideapakan julkistus 13.9. 2012 klo 17.00-19.00 HUB [...]]]> Suunnittelimme Reetta Kosken kanssa uudenlaisen ideapakan, jonka nimi on Mindfulness työssä. Tämä pakka tarjoaa mindfulness-harjoituksia, tapaamisiin ja kokoustilanteisiin soveltuvia toimintatapoja ja työn- ja ajanhallinnan menetelmiä. Kerron tarkemmin Mindfulness työssä -ideapakasta Reettan blogissa. Kun pakka saapuu painosta sen voi hankkia täältä.

Mindfulness työssä Ideapakan julkistus 13.9. 2012 klo 17.00-19.00 HUB Helsingissä. Tervetuloa saamaan uusia valmennuksellisia ideoita ohjaukseen rennon illanvieton ja iltapalan merkeissä! Saat mukaasi oman pienen demopakan! Kerrothan tulostasi reetta@ideakoski.fi tai juhana.kokkonen@gmail.com.

Ystävällisyysmeditaatio. Istuudu tyynylle, penkille tai [...]]]> Ystävällisyysmeditaatio (metta, loving-kindness) on myötätuntomeditaation tavoin menetelmä, joka antaa mahdollisuuden muuttaa näkemystämme itsestämme ja ympäristöstämme. Tämän harjoituksen ideana on pyrkiä kokemaan hyväksynnän ja ystävällisyyden tunteita itseä ja muita kohtaan. Ystävällisyysmeditaatio on mahdollisuus toivoa, että sinulla on kaikki hyvin, ja laajentaa tämä toive koskemaan myös muita.

Ystävällisyysmeditaatio. Istuudu tyynylle, penkille tai tuolille ja laita itsellesi kello soimaan esimerkiksi 15-20 minuutin päähän. Siirrä huomiosi hengitykseesi ja tarkkaile sitä hetki. Sopivalta tuntuvalla hetkellä pyri kokemaan ystävällisyyttä itseäsi kohtaan toistamalla hiljaa mielessäsi: ”Toivon turvaa ja vapautta kärsimyksestä. Toivon onnellisuutta ja terveyttä. Toivon vaivatta soljuvaa elämää.” Jos et syystä tai toisesta pidä näitä sanoja itsellesi sopivina, voit myös kehittää oman, sopivamman version. Jos ystävällisyyden kokeminen itseäsi kohtaan tuntuu vaikealta, ajattele ihmistä tai vaikka lemmikkiä, jonka ehdotonta rakkautta olet saanut kokea ja kohdista tämä rakkaus ja ystävällisyys itseesi. Tarkkaile samalla, kuinka ystävällinen toivotus vaikuttaa mieleesi ja kehoosi.

Siirry seuraavaksi kokemaan ystävällisyyttä sinulle tärkeää ja rakasta ihmistä kohtaan. Toista mielessäsi: ”Toivon turvaa ja vapautta kärsimyksestä. Toivon onnellisuutta ja terveyttä. Toivon vaivatta soljuvaa elämää.”

Ota seuraavaksi ystävällisyyden kohteeksi ihminen, jota et varsinaisesti tunne – ihminen, johon törmäät satunnaisesti arjessa. Toista mielessäsi: ”Toivon turvaa ja vapautta kärsimyksestä. Toivon onnellisuutta ja terveyttä. Toivon vaivatta soljuvaa elämää.”

Ajattele nyt ihmistä, jonka koet hankalaksi tai jonka kanssa sinulla on ollut viime aikoina vaikeuksia. Esitä hänellekin ystävällinen toivotus. ”Toivon turvaa ja vapautta kärsimyksestä. Toivon onnellisuutta ja terveyttä. Toivon vaivatta soljuvaa elämää.” Ei haittaa, vaikka et tuntisikaan aitoa ystävällisyyttä tätä henkilöä kohtaan. Aikomus riittää.

Lopuksi kohdista ystävällisyytesi kaikkia maailman tuntevia olentoja kohtaan. Pyri kokemaan rajatonta ystävällisyyttä. ”Toivon turvaa ja vapautta kärsimyksestä. Toivon onnellisuutta ja terveyttä. Toivon vaivatta soljuvaa elämää.”

Jää tarkkailemaan hengitystäsi ja sitä, miltä kehosi tuntuu juuri nyt, tällä hetkellä. Voit myös kokeilla ystävällisyysmeditaatiota ohjattuna nauhoitteen avulla.

2. The Tao of Programming – todella nörteille

3. The Neurobiology of Trust – oksitosiinin vaikutuksista luottamuksen syntyyn

2. Bourgeois Buddhists: Do Americans Miss the Point of Buddhism? – filosofi Owen Flanaganin mietteitä länsimaalaisesta buddhalaisuudesta

3. My Spirituality as an Atheist – hengellinen ateisti?

2. Is Compassion Meditation the Key to Better Caregiving? – kiintoisa näkökulma hoitoalalle

3. Cognitive Biases in Times of Uncertainty – John Hagelin analyysia nykyajan epävarmuuden syistä ja seurauksista

Helmikuun lopussa alkaa kuukauden mittainen 30 päivän mindfulness-haaste. Kurssin ajatuksena on, että osallistujat kokeilevat kuukauden ajan mindfulnessia osana jokapäiväistä elämäänsä ja voivat kurssin päätyttyä [...]]]> Järjestän keväällä kolme mindfulness-koulutusta. Ensimmäinen on viikonlopun mittainen johdanto minfulnessiin helmikuussa. Kurssilla tutustutaan mindfulnessiin kokeilemalla erilaisia meditaatiomuotoja ja keskustelemalla kokemuksista.

Helmikuun lopussa alkaa kuukauden mittainen 30 päivän mindfulness-haaste. Kurssin ajatuksena on, että osallistujat kokeilevat kuukauden ajan mindfulnessia osana jokapäiväistä elämäänsä ja voivat kurssin päätyttyä katsoa, miten harjoittaminen on vaikuttanut.

Huhtikuussa on vielä mahdollisuus hiljentyä harjoittamaan mindfulnessia viikonlopuksi yhdessä muiden kanssa. Mindfulness-retriitissä pääpaino on yhdessä harjoittamisessa.

Kevään kaikki koulutukset löytyvät täältä.

2. Why You Should Keep Your Goals Secret – omien tavoitteiden salassapitämisen hyvistä puolista

3. Attention and Awareness Uncoupled: Brain Imaging Experiments Uncouple Two Apparently Intimately Connected Mental Processes