huom.io

Ilahduta ystäväsi – kutsu hänet ilmaiseksi mukaasi mindfulness-kurssille

juhana — Wed, 18 Jan 2012 10:38:34 +0000

Jos ilmoittaudut ennen tammikuun loppua Johdanto mindfulnessiin tai 30 päivän mindfulness-haaste -kurssille, saat kutsua ilmaiseksi yhden ystäväsi mukaan samalle kurssille. Tarjous on voimassa tammikuun loppuun tai siihen asti kuin kursseilla tilaa riittää. Kerro ilmoittautumisesi yhteydessä myös ystäväsi nimi ja sähköpostiosoite, jotta hänkin saa tarkemmat tiedot kurssista.

Tervetuloa kokeilemaan meditaation vaikutuksia omaan elämääsi!

Ilmoittautuminen

Lähetä sähköpostia osoitteeseen juhana.kokkonen(ät)gmail.com ja kerro, mille kurssille haluat osallistua. Sitova ilmoittautuminen tapahtuu maksamalla osallistumismaksu etukäteen (tulee sähköpostilla ilmoittautumisesi jälkeen).

Ystävällisyysmeditaatio – Mindfulness-opas aloittelijoille

juhana — Mon, 16 Jan 2012 17:49:46 +0000

Ystävällisyysmeditaatio (metta, loving-kindness) on myötätuntomeditaation tavoin menetelmä, joka antaa mahdollisuuden muuttaa näkemystämme itsestämme ja ympäristöstämme. Tämän harjoituksen ideana on pyrkiä kokemaan hyväksynnän ja ystävällisyyden tunteita itseä ja muita kohtaan. Ystävällisyysmeditaatio on mahdollisuus toivoa, että sinulla on kaikki hyvin, ja laajentaa tämä toive koskemaan myös muita.

Ystävällisyysmeditaatio. Istuudu tyynylle, penkille tai tuolille ja laita itsellesi kello soimaan esimerkiksi 15-20 minuutin päähän. Siirrä huomiosi hengitykseesi ja tarkkaile sitä hetki. Sopivalta tuntuvalla hetkellä pyri kokemaan ystävällisyyttä itseäsi kohtaan toistamalla hiljaa mielessäsi: “Toivon turvaa ja vapautta kärsimyksestä. Toivon onnellisuutta ja terveyttä. Toivon vaivatta soljuvaa elämää.” Jos et syystä tai toisesta pidä näitä sanoja itsellesi sopivina, voit myös kehittää oman, sopivamman version. Jos ystävällisyyden kokeminen itseäsi kohtaan tuntuu vaikealta, ajattele ihmistä tai vaikka lemmikkiä, jonka ehdotonta rakkautta olet saanut kokea ja kohdista tämä rakkaus ja ystävällisyys itseesi. Tarkkaile samalla, kuinka ystävällinen toivotus vaikuttaa mieleesi ja kehoosi.

Siirry seuraavaksi kokemaan ystävällisyyttä sinulle tärkeää ja rakasta ihmistä kohtaan. Toista mielessäsi: “Toivon turvaa ja vapautta kärsimyksestä. Toivon onnellisuutta ja terveyttä. Toivon vaivatta soljuvaa elämää.”

Ota seuraavaksi ystävällisyyden kohteeksi ihminen, jota et varsinaisesti tunne – ihminen, johon törmäät satunnaisesti arjessa. Toista mielessäsi: “Toivon turvaa ja vapautta kärsimyksestä. Toivon onnellisuutta ja terveyttä. Toivon vaivatta soljuvaa elämää.”

Ajattele nyt ihmistä, jonka koet hankalaksi tai jonka kanssa sinulla on ollut viime aikoina vaikeuksia. Esitä hänellekin ystävällinen toivotus. ”Toivon turvaa ja vapautta kärsimyksestä. Toivon onnellisuutta ja terveyttä. Toivon vaivatta soljuvaa elämää.” Ei haittaa, vaikka et tuntisikaan aitoa ystävällisyyttä tätä henkilöä kohtaan. Aikomus riittää.

Lopuksi kohdista ystävällisyytesi kaikkia maailman tuntevia olentoja kohtaan. Pyri kokemaan rajatonta ystävällisyyttä. ”Toivon turvaa ja vapautta kärsimyksestä. Toivon onnellisuutta ja terveyttä. Toivon vaivatta soljuvaa elämää.”

Jää tarkkailemaan hengitystäsi ja sitä, miltä kehosi tuntuu juuri nyt, tällä hetkellä. Voit myös kokeilla ystävällisyysmeditaatiota ohjattuna nauhoitteen avulla.

Myötätuntomeditaatio – Mindfulness-opas aloittelijoille

juhana — Mon, 09 Jan 2012 11:52:27 +0000

Myötätuntomeditaatio on yksi menetelmä pinttyneiden näkökulmiemme muuttamiseksi. Kun ajaudumme elämään automaattiohjauksella, tapamme käsittää itseämme ja muita perustuu kehittämiimme tarinoihin. Näissä tarinoissa jokaisella ihmisellä on jokin rooli. Jotkut ovat hyviä tai ystäviä, jotkut pahoja tai vihollisia ja jotkut yhdentekeviä tai tuntemattomia. Sama koskee myös näkemystämme itsestämme. Koemme olevamme uhreja, sankareita – mitä milloinkin. Luomamme ihmiskategoriat vaikuttavat siihen, kuinka toimimme toisten seurassa ja kuinka reagoimme ympäristömme tapahtumiin. Myötätuntomeditaatio antaa mahdollisuuden tarkastella erilaisia ihmisiä tasavertaisesti.

Myötätuntomeditaatio. Istu tyynyllä, penkillä tai tuolilla ja laita itsellesi kello soimaan esimerkiksi 15-20 minuutin päähän. Ajattele eteesi kolmen ihmisen kasvot: (1) hyvän ystäväsi, (2) ihmisen, jonka kanssa sinulla on ollut viime aikoina hankaluuksia ja (3) ihmisen, jota et oikeastaan tunne, esimerkiksi lähikaupan kassan tai ihmisen, jonka satut välillä näkemään kävelyllä. Tarkkaile hetki, millaisia tuntemuksia eri henkilöt sinussa herättävät.

Sopivalta tuntuvalla hetkellä keskityä huomiosi ystävääsi. Ajattele häntä heti syntämän jälkeen. Miltä hän näyttää? Kuinka hänet puhdistetaan ja kuinka hän saa nukahtaa ensimmäistä kertaa? Entä miltä hän näyttää konttaamassa ja tutkimassa ympäröiviä esineitä? Ajattele, kuinka hänestä kasvaa itsenäinen lapsi ja nuori. Millaisia unelmia ja pelkoja hänellä on? Miltä hän näyttää? Tuo nyt hänet mieleesi aikuisena. Millaiseksi hänen elämänsä on muodostunut? Seuraavaksi seuraa, kuinka ystäväsi vanhenee ja hänen kehonsa elinvoima alkaa hiipua. Miltä hän näyttää vanhana? Entä heti kuolemansa jälkeen?

Siirry seuraavaksi kuvittelemaan samalla tavalla hankalan ihmisen ja lopuksi tuntemattoman ihmisen elinkaari syntymästä kuolemaan. Lopuksi ajattele taas kaikkia kolmea henkilöä edessäsi ja tarkkaile heidän sinussa herättämiä tuntemuksia. Onko jokin muuttunut? Voit halutessasi kokeilla myötätuntomeditaatiota myös tallenteen avulla. Tämä meditaatio on lainattu Stephen Batchelorin kirjasta Buddhism without beliefs.

Viikon 50 huom.io-linkit

juhana — Sun, 18 Dec 2011 10:35:44 +0000

1. Taking Back the Time – Margaret Wheatleyn ajatuksia hidastamisen ja ajattelun tärkeydestä

2. The Tao of Programming – todella nörteille

3. The Neurobiology of Trust – oksitosiinin vaikutuksista luottamuksen syntyyn

Viikon 49 huom.io-linkit

juhana — Sat, 10 Dec 2011 14:24:12 +0000

1. The Science of Mindfulness – tiivis video mindfulnessin neurologisista vaikutuksista, äänessä Mark Williams

2. Bourgeois Buddhists: Do Americans Miss the Point of Buddhism? – filosofi Owen Flanaganin mietteitä länsimaalaisesta buddhalaisuudesta

3. My Spirituality as an Atheist – hengellinen ateisti?

Viikon 48 huom.io-linkit

juhana — Thu, 01 Dec 2011 11:20:29 +0000

1. Compassion and the true meaning of empathy: Joan Halifax on TED.com – Joan Halifaxin kannanotto empatian ja myötätunnon puolesta

2. Is Compassion Meditation the Key to Better Caregiving? – kiintoisa näkökulma hoitoalalle

3. Cognitive Biases in Times of Uncertainty – John Hagelin analyysia nykyajan epävarmuuden syistä ja seurauksista

Kevään mindfulness-kurssit

juhana — Sun, 27 Nov 2011 08:05:17 +0000

Järjestän keväällä kolme mindfulness-koulutusta. Ensimmäinen on viikonlopun mittainen johdanto minfulnessiin helmikuussa. Kurssilla tutustutaan mindfulnessiin kokeilemalla erilaisia meditaatiomuotoja ja keskustelemalla kokemuksista.

Helmikuun lopussa alkaa kuukauden mittainen 30 päivän mindfulness-haaste. Kurssin ajatuksena on, että osallistujat kokeilevat kuukauden ajan mindfulnessia osana jokapäiväistä elämäänsä ja voivat kurssin päätyttyä katsoa, miten harjoittaminen on vaikuttanut.

Huhtikuussa on vielä mahdollisuus hiljentyä harjoittamaan mindfulnessia viikonlopuksi yhdessä muiden kanssa. Mindfulness-retriitissä pääpaino on yhdessä harjoittamisessa.

Kevään kaikki koulutukset löytyvät täältä.

Viikon 47 huom.io-linkit

juhana — Sun, 27 Nov 2011 07:51:10 +0000

1. Understanding Emotions Without Language – kielellisyydestä ja tunteista

2. Why You Should Keep Your Goals Secret – omien tavoitteiden salassapitämisen hyvistä puolista

3. Attention and Awareness Uncoupled: Brain Imaging Experiments Uncouple Two Apparently Intimately Connected Mental Processes

Kävelymeditaatio – Mindfulness-opas aloittelijoille

juhana — Fri, 18 Nov 2011 07:01:07 +0000

Kävelymeditaatio on perinteinen meditaatiomuoto, jota on käytetty muun muassa istumameditaatioiden välissä jäseniä vetreyttämään. Valitse itsellesi sopiva kesto rauhallisessa paikassa ja laita kello soimaan meditaation päättymisen merkiksi. Kävele hyvässä ryhdissä, pää pystyssä ja hartiat ja niska rentoina. Kohdista katseesi alaviistoon eteesi lattiaan. Anna käsien roikkua sivuilla tai pidä ne yhdessä edessäsi tai takanasi. Voit kävellä ympyrän tai neliön muotoista linjaa pitkin tai kuvitteellisella viivalla, jolloin päästyäsi viivan päähän voit vetää muutaman kerran henkeä ja kääntyä takaisin. Voit kokeilla erilaisia kävelynopeuksia – kävelymeditaatiossahan ei ole kiire mihinkään, joten voit kävellä niin hitaasti ja niin lyhyitä askelia kuin vain pystyt. Voit kokeilla kävellä paljain jaloin. Kesäisin voit kokeilla kävelymeditaatiota luonnon keskellä.

Tyynnytän, hymyilen, tämä hetki, ihmeellinen hetki. Tämä kävelymeditaatio on vietnamilaisen zen-opettajan Thich Nhat Hahnin kirjasta Tämä hetki, ihmeellinen hetki. Meditaatio perustuu ns. gathaan eli lausenippuun, jota toistetaan hiljaa mielessä. Gatha menee kokonaisuudessaan näin: “Hengittäessäni sisään tyynnytän ruumiini. Hengittäessäni ulos hymyilen. Olen läsnä tässä hetkessä ja tiedän, että tämä on ihmeellinen hetki.” Voit toistaa tästä vain avainsanoja: tyynnytän (sisäänhengitys), hymyilen (uloshengitys), tämä hetki (sisäänhengitys), ihmeellinen hetki (uloshengitys). Pyri keskittymään vain kävelyyn, hengitykseen ja toistamaasi gathaan. Sinun ei tarvitse analysoida tai pohtia lauseiden tai sanojen sisältöjä. Jos nämä sanat ja merkitykset eivät jostain syystä tunnu sopivilta sinulle, voit vaihtaa ne paremmin itsellesi sopiviksi.

Tietoinen käveleminen. Kävele hitaasti valitsemallasi reitillä. Pidä huomiosi kehosi tuntemuksissa ja hengityksessä. Voit seurata tuntemuksia jalkapohjissasi, kehosi painopisteen vaihtumista, liikkeen virtaavaa jatkuvuutta ja muita kehosi aistimuksia. Jos mielesi vaeltelee, palaa seuraamaan hengitystäsi.

Viikon 46 huom.io-linkit

juhana — Fri, 18 Nov 2011 06:56:53 +0000

1. The neuroscience of mindfulness – David Rockin tiivistelmä mindfulnessin neurotieteellisistä näkökulmasta

2. Mark Williams on Mindfulness – video Mark Williamsin näkemyksestä mindfulnessista

3. Want to stay well? Try meditation: Study claims it boosts our minds and immune systems – taasen lisää tutkimusta meditaation terveysvaikutuksista