Tässä lisää ilmaisia meditaatiotallenteita. Nämä harjoitukset ovat alunperin olleet osa Huomioiva tietotyö -midfulness-kurssia syksyllä 2011.
Vaikeuksien tutkiskelumeditaatio (9:33) Myötätuntomeditaatio (16:20) Kaikki tallenteet (niin kuin kaikki muukin tällä sivustolla) on julkaistu Creative Commonsin BY-lisenssillä.
Lue lisää →Tässä kaikille kiinnostuneille ladattavaksi Huomioiva tietotyö -kurssille äänittämiäni meditaatiotallenteita:
Body scan (16:09) Hengityksen seuraamismeditaatio (8:28) Huomion kohdistamisen laajentamismeditaatio (10:38) Kaikki tallenteet (niin kuin kaikki muukin tällä sivustolla) on julkaistu Creative Commonsin BY-lisenssillä.
Lue lisää →Huomioivan tietoisuuden (mindful awareness) keskeinen ulottuvuus on se, että kykenemme huomaamaan keskittymisemme herpaantumisen ja voimme suunnata huomiomme uudelleen. Tämä taitomme sisältyy tietoisuuden renkaan navan toimintaan. Harjoittaessamme huomiovaa tietoisuutta napa seuraa ja tarvittaessa muuttaa huomiomme kohdetta. Samalla itse napa on harjoituksen kohteena, koska huomiointikyky kehittyy harjoittamisen myötä.
Huomioiva tietoisuus harjoittaa mieltämme, kun seuraamaamme huomiomme [...]
Lue lisää →Tietoisuuden renkaan pinna edustaa tietoisen huomion kohdistamista johonkin vanteen osaan. Ulkona kävellessä voi esimerkiksi kiinnittää huomionsa tuulenvireeseen iholla, puiden lehtien väriin tai vaikka etäältä tulevan savun hajun synnyttämiin muistoihin. Eri meditointitavoissa omaa huomioinnin taitoa kehitetään keskittämällä huomio hengitykseen, kävelyyn ja jalkapohjien tuntemuksiin, ruumiin liikkeisiin ja tuntemuksiin tai mielen tapahtumiin. Huomioivan tietoisuuden (mindful awareness) [...]
Lue lisää →Voimme tulla tietoisiksi vanteella tapahtuvista asioista aistiemme avulla. Viisi ensimmäistä aistia antavat meille tietoa ulkomaailmasta. Kun tulemme tietoisiksi viidestä ensimmäisestä aististamme, keskitymme vanteen siihen osaan, jolla tiedostamme ulkopuolisen fyysisen maailman tapahtumat.
Vanteen kuudennen aistin osa sisältää fyysisen ruumiimme tuntemukset: raajojemme asennot, puutumisen, jännistykset eri lihaksissa ja sisäisen tilamme eli sen, miten keuhkomme, sydämemme [...]
Lue lisää →Tietoisuuden rengas on Daniel Siegelin visuaalinen metafora mielen toiminnasta. Ulkovanne edustaa kaikkea sitä, johon voimme kiinnittää huomiomme. Jokainen kohta vanteessa edustaa jotain mahdollista huomiomme kohdetta, oli se sitten haju, jalkamme liike tai tunnetila. Renkaan pinnat symboloivat mahdollisuuttamme kiinnittää huomiomme mihin tahansa kohtaan vanteella. Napa edustaa mielemme ulottuvuutta, jonka avulla aktivoimme jonkin pinnoista tai voimme ottaa [...]
Lue lisää →Tässä sitä ollaan. Laitoin pystyyn uuden blogin.
Meditaatio ja mindfulness on kiinnostanut minua pitkään, mutta nyt aion kokeilla myös muiden ohjaamista niiden saloihin. Olen harrastanut vuosia meditoimista ja taijia päivittäin, mutta viimeisen puolen vuoden aikana kypsyi idea mindfulness-koulutuksesta. Siihen tarjoutui mahtava tilaisuus, kun saan vetää ilmaisen testikurssin tänä syksynä Demos Helsingin tiloissa. Haluan [...]
Lue lisää →
