Ystävällisyysmeditaatio (metta, loving-kindness) on myötätuntomeditaation tavoin menetelmä, joka antaa mahdollisuuden muuttaa näkemystämme itsestämme ja ympäristöstämme. Tämän harjoituksen ideana on pyrkiä kokemaan hyväksynnän ja ystävällisyyden tunteita itseä ja muita kohtaan. Ystävällisyysmeditaatio on mahdollisuus toivoa, että sinulla on kaikki hyvin, ja laajentaa tämä toive koskemaan myös muita.
Ystävällisyysmeditaatio. Istuudu tyynylle, penkille tai [...]
Lue lisää →Myötätuntomeditaatio on yksi menetelmä pinttyneiden näkökulmiemme muuttamiseksi. Kun ajaudumme elämään automaattiohjauksella, tapamme käsittää itseämme ja muita perustuu kehittämiimme tarinoihin. Näissä tarinoissa jokaisella ihmisellä on jokin rooli. Jotkut ovat hyviä tai ystäviä, jotkut pahoja tai vihollisia ja jotkut yhdentekeviä tai tuntemattomia. Sama koskee myös näkemystämme itsestämme. Koemme olevamme uhreja, sankareita – mitä milloinkin. Luomamme ihmiskategoriat vaikuttavat [...]
Lue lisää →Kävelymeditaatio on perinteinen meditaatiomuoto, jota on käytetty muun muassa istumameditaatioiden välissä jäseniä vetreyttämään. Valitse itsellesi sopiva kesto rauhallisessa paikassa ja laita kello soimaan meditaation päättymisen merkiksi. Kävele hyvässä ryhdissä, pää pystyssä ja hartiat ja niska rentoina. Kohdista katseesi alaviistoon eteesi lattiaan. Anna käsien roikkua sivuilla tai pidä ne yhdessä edessäsi tai takanasi. Voit kävellä ympyrän [...]
Lue lisää →Kaikenlaista liikkumista voi tehdä tehdä meditatiivisesti. Esimerkiksi joogaa tai taijita voi tehdä tietoisesti keskittyen tähän hetkeen ja tarkkaillen liikkeen vaikutuksia kehossa, mutta periaatteessa mitä tahansa liikuntaa voi harjoittaa meditatiivisesti keskittyen vain siihen, mitä on tekemässä. Kokeile esimerkiksi juosta tai pyöräillä tällä tavoin.
Viisi tiibettiläistä riittiä. Tämä liikesarja on hieman liikunnallisempi joogasarja, mutta se soveltuu eriomaisesti [...]
Lue lisää →Eri aisteihin keskittyminen on yksi tapa harjoittaa mindfulnessia. Tuntoaisti on keskeisessä osassa body scanissa, mutta myös näkö-, kuulo-, haju- ja makuaisteihin voi keskittyä meditoidessa.
Tietoinen syöminen. Lounaan tai välipalan nauttimisen voi ajatella meditaationa. Tietoinen syöminen on syömistä, jossa keskitytään ainoastaan ruoan tuoksuun ja makuun ja se aiheuttamiin muihin tuntemuksiin. Valitse rauhallinen ja miellyttävältä tuntuva paikka, [...]
Lue lisää →Yksi yleisimmistä meditaatiomuodoista on huomion keskittäminen tavalla tai toisella hengitykseen. Tämä tehdään normaalisti istuen, vaikka muutkin asennot ovat mahdollisia. Kun seuraat hengitystäsi, kiinnitä tarkkaavaisuutesi sellaiseen kohtaan ruumiissasi, jossa tunnet hengityksen hyvin. Voit tarkkailla esimerkiksi ilmavirtaa sieraimissasi tai pallean liikettä. Päätä etukäteen, mitä aluetta tarkkailet, ja pidä se samana koko harjoituksen ajan. Näin sinun ei tarvitse [...]
Lue lisää →Body scan on yleinen mindfulness-meditaation muoto. Suomenkielisenä käännöksenä on etupäässä käytetty termiä kehomeditaatio. Mindfulness-koulutukset (esim. mindfulness-based stress reduction eli MBSR) painottavat alussa body scania, jotta oma keho ja sen aistiminen tulevat tutuiksi. Body scan tehdään yleensä maaten, mutta sen voi tehdä myös istuen tai seisten. Harjoituksen tarkoituksena on tarkkailla omia kehontuntemuksia tässä ja nyt. Ideana on [...]
Lue lisää →Mindfulness-harjoitukset auttavat tunnistamaan kehomme tapahtumat kokonaisuutena, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Itsesi ymmärtämisessä ja harjoittamisen apuvälineenä voit käyttää jaottelua kehontuntemuksiin, ajatuksiin ja tunteisiin. Tarkkailemalla näitä kolmea ulottuvuutta yhdessä ja erikseen, niiden väliset sidokset ja syy-seuraus-suhteet on mahdollista havaita.
Eri meditaatiomuodot voivat painottaa huomion kiinnittämistä kehoon, ajatuksiin tai tunteisiin, mutta käytännössä, koska mielemme on luonnostaan liikkuva [...]
Lue lisää →Istumameditaatioasennot
Istumameditaatiossa on tärkeää, että asento on vakaa mutta rento. Tarkista, että painosi jakautuu tasaisesti. Polvien ei tulisi olla ilmassa vaan alustaa vasten. Kun olet saanut jalat hyvään asentoon, voit heilauttaa itseäsi muutaman kerran sivulta toiselle, jotta löydät tasapainon. Tarkista, että selkärankasi on luonnollisen suorassa ja pääsi selkärangan jatkeena. Mielikuvana voit ajatella, että asentosi on [...]
Lue lisää →Meditaatiota voi harrastaa oikeastaan missä tahansa: kotona, työpaikalla, mökillä, bussissa. Alussa on kuitenkin hyvä, että varaat harjoittamiselle mukavan ja rauhallisen paikan. Pyri myös varmistamaan, ettei sinua häiritä harjoituksen aikana. Tämä kaikki helpottaa sinua keskittymään ja lisää turvallisuuden tunnetta. Muuten paikalla ei ole varsinaista väliä.
Makuuasennossa tehtävässä meditaatiossa (esimerkiksi ns. body scanissa), voit valita paikaksi sängyn, maton, [...]
Lue lisää →
