Kaikenlaista liikkumista voi tehdä tehdä meditatiivisesti. Esimerkiksi joogaa tai taijita voi tehdä tietoisesti keskittyen tähän hetkeen ja tarkkaillen liikkeen vaikutuksia kehossa, mutta periaatteessa mitä tahansa liikuntaa voi harjoittaa meditatiivisesti keskittyen vain siihen, mitä on tekemässä. Kokeile esimerkiksi juosta tai pyöräillä tällä tavoin.
Viisi tiibettiläistä riittiä. Tämä liikesarja on hieman liikunnallisempi joogasarja, mutta se soveltuu eriomaisesti [...]
Lue lisää →1. Today’s workplace needs mindful leaders – Financial Postin juttu mindufulnessista, työstä ja johtamisesta
2. Solitude and Leadership – kiinnostava juttu yksinolemisen ja johtamisen suhteesta
3. Mindfulness Exercises For Kids – kolme mindfulness-leikkiä lapsille
Lue lisää →1. Cognitive Neuroscience of Mindfulness Meditation – erinomainen Philippe Goldinin Google Tech Talk Mindfulness-based stress reduction -koulutuksen neurologisista vaikutuksista
2. RSA Animate – The Divided Brain – aivopuoliskojen eroista ja yhteispelistä
3. Suspending Belief: How the Buddha taught me to let go of Buddhism – Stephen Schettini on entinen buddhalainen munkki, joka nykyään [...]
Lue lisää →Eri aisteihin keskittyminen on yksi tapa harjoittaa mindfulnessia. Tuntoaisti on keskeisessä osassa body scanissa, mutta myös näkö-, kuulo-, haju- ja makuaisteihin voi keskittyä meditoidessa.
Tietoinen syöminen. Lounaan tai välipalan nauttimisen voi ajatella meditaationa. Tietoinen syöminen on syömistä, jossa keskitytään ainoastaan ruoan tuoksuun ja makuun ja se aiheuttamiin muihin tuntemuksiin. Valitse rauhallinen ja miellyttävältä tuntuva paikka, [...]
Lue lisää →Yksi yleisimmistä meditaatiomuodoista on huomion keskittäminen tavalla tai toisella hengitykseen. Tämä tehdään normaalisti istuen, vaikka muutkin asennot ovat mahdollisia. Kun seuraat hengitystäsi, kiinnitä tarkkaavaisuutesi sellaiseen kohtaan ruumiissasi, jossa tunnet hengityksen hyvin. Voit tarkkailla esimerkiksi ilmavirtaa sieraimissasi tai pallean liikettä. Päätä etukäteen, mitä aluetta tarkkailet, ja pidä se samana koko harjoituksen ajan. Näin sinun ei tarvitse [...]
Lue lisää →Tässä lisää ilmaisia meditaatiotallenteita. Nämä harjoitukset ovat alunperin olleet osa Huomioiva tietotyö -midfulness-kurssia syksyllä 2011.
Vaikeuksien tutkiskelumeditaatio (9:33) Myötätuntomeditaatio (16:20) Kaikki tallenteet (niin kuin kaikki muukin tällä sivustolla) on julkaistu Creative Commonsin BY-lisenssillä.
Lue lisää →1. Ten Mindful Ways to Use Social Media – artikkeli sosiaalisesta mediasta Tricycle-lehdessä
2. Daniel Goleman: Empathy and Email – Goleman selittää, miksi netissä toisten sanomisten tulkinnat voivat erota radikaalisti sanotuksi luullusta
3. Getting through the day – tapa käyttää tietokoneen meditaatiokelloa työstressin lievittämisessä
Lue lisää →Body scan on yleinen mindfulness-meditaation muoto. Suomenkielisenä käännöksenä on etupäässä käytetty termiä kehomeditaatio. Mindfulness-koulutukset (esim. mindfulness-based stress reduction eli MBSR) painottavat alussa body scania, jotta oma keho ja sen aistiminen tulevat tutuiksi. Body scan tehdään yleensä maaten, mutta sen voi tehdä myös istuen tai seisten. Harjoituksen tarkoituksena on tarkkailla omia kehontuntemuksia tässä ja nyt. Ideana on [...]
Lue lisää →1. Your Brain on Meditation – kooste meditaatiosta tehdyn aivotutkimuksen tuloksista
2. Buddhism and the Brain – neurologin näkemys buddhalaisuuden ja neurotieteen yhtäläisyyksistä ja eroista
3. This Is What Compassion Looks Like: A Buddhist View of Occupy Wall Street – Joan Halifaxin tulkinta Occupy Wall Street -liikkeestä
Lue lisää →Mindfulness-harjoitukset auttavat tunnistamaan kehomme tapahtumat kokonaisuutena, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Itsesi ymmärtämisessä ja harjoittamisen apuvälineenä voit käyttää jaottelua kehontuntemuksiin, ajatuksiin ja tunteisiin. Tarkkailemalla näitä kolmea ulottuvuutta yhdessä ja erikseen, niiden väliset sidokset ja syy-seuraus-suhteet on mahdollista havaita.
Eri meditaatiomuodot voivat painottaa huomion kiinnittämistä kehoon, ajatuksiin tai tunteisiin, mutta käytännössä, koska mielemme on luonnostaan liikkuva [...]
Lue lisää →
