Myötätuntomeditaatio on yksi menetelmä pinttyneiden näkökulmiemme muuttamiseksi. Kun ajaudumme elämään automaattiohjauksella, tapamme käsittää itseämme ja muita perustuu kehittämiimme tarinoihin. Näissä tarinoissa jokaisella ihmisellä on jokin rooli. Jotkut ovat hyviä tai ystäviä, jotkut pahoja tai vihollisia ja jotkut yhdentekeviä tai tuntemattomia. Sama koskee myös näkemystämme itsestämme. Koemme olevamme uhreja, sankareita – mitä milloinkin. Luomamme ihmiskategoriat vaikuttavat siihen, kuinka toimimme toisten seurassa ja kuinka reagoimme ympäristömme tapahtumiin. Myötätuntomeditaatio antaa mahdollisuuden tarkastella erilaisia ihmisiä tasavertaisesti.
Myötätuntomeditaatio. Istu tyynyllä, penkillä tai tuolilla ja laita itsellesi kello soimaan esimerkiksi 15-20 minuutin päähän. Ajattele eteesi kolmen ihmisen kasvot: (1) hyvän ystäväsi, (2) ihmisen, jonka kanssa sinulla on ollut viime aikoina hankaluuksia ja (3) ihmisen, jota et oikeastaan tunne, esimerkiksi lähikaupan kassan tai ihmisen, jonka satut välillä näkemään kävelyllä. Tarkkaile hetki, millaisia tuntemuksia eri henkilöt sinussa herättävät.
Sopivalta tuntuvalla hetkellä keskityä huomiosi ystävääsi. Ajattele häntä heti syntämän jälkeen. Miltä hän näyttää? Kuinka hänet puhdistetaan ja kuinka hän saa nukahtaa ensimmäistä kertaa? Entä miltä hän näyttää konttaamassa ja tutkimassa ympäröiviä esineitä? Ajattele, kuinka hänestä kasvaa itsenäinen lapsi ja nuori. Millaisia unelmia ja pelkoja hänellä on? Miltä hän näyttää? Tuo nyt hänet mieleesi aikuisena. Millaiseksi hänen elämänsä on muodostunut? Seuraavaksi seuraa, kuinka ystäväsi vanhenee ja hänen kehonsa elinvoima alkaa hiipua. Miltä hän näyttää vanhana? Entä heti kuolemansa jälkeen?
Siirry seuraavaksi kuvittelemaan samalla tavalla hankalan ihmisen ja lopuksi tuntemattoman ihmisen elinkaari syntymästä kuolemaan. Lopuksi ajattele taas kaikkia kolmea henkilöä edessäsi ja tarkkaile heidän sinussa herättämiä tuntemuksia. Onko jokin muuttunut? Voit halutessasi kokeilla myötätuntomeditaatiota myös tallenteen avulla. Tämä meditaatio on lainattu Stephen Batchelorin kirjasta Buddhism without beliefs.
